，一个不小心就可能出危险。
你要是只是想玩玩，我劝你趁早放弃；要是真想练，就得按我的规矩来，不能打半点折扣。”
楚中天立马说道：“教练你放心，我是真心想挑战，怎么练听你的。”
“那就行，一会我给你制定方案，你每天就按照方案训练先。”
“没问题。”
从那天起，楚中天的生活就围着潜水训练转，每天早上六点，他就和林晓雨一起赶到训练馆，先是一小时的体能基础训练，蛙跳、平板支撑、长跑，把身体活动开。
接着就是核心的憋气练习，老周教他一套科学的方法，吸气用五秒，憋一秒，再用十秒慢慢呼气，反复练两分钟，把肺里的废气彻底排出去。
老周一边示范一边讲解道：“憋气不是硬撑，得会存氧、会放松，吸气别吸太满，肺里留个十五分之一的空隙，不然身体会紧张，反而耗氧更快，所以你在憋气的时候全身肌肉都要松下来，换一句话说，只有心率降下来了，才能憋得更久。”
“好的，我试试看。”楚中天说完便开始做起了憋气训练。
林晓雨则是站在旁边，手里拿着笔记本和计时器，每一次憋气时长、呼吸节奏都记得清清楚楚。
除了馆内训练，每周还有两次户外泳池练习，楚中天戴上潜水镜和呼吸管，在水里练习换气、下潜、转身的技巧，老周在池边盯着，时不时扔个小物件让他水下打捞，锻炼他的水下判断力。