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3．持久力量练习。
①各种力量性练习次数、组别、时间的增加，以提高力量耐力为主。
②各种技击术基本动作和技术的重复练习，以提高持久力量。
③规定条件和规定时间的实战练习。
上述这些表述专业性太强，我们可以通过直观的方法来了解一下吴迪的基本素质。在力量方面，吴迪的卧推成绩是98公斤，也就是说他可以躺在地上举起两个女生。他的深蹲成绩可以达到150公斤，也就是说他可以蹲在地上，肩头上扛着三个女生站起来。在柔韧性方面，吴迪可以轻松地做出朝天蹬及劈叉的动作。在速度方面，他的百米冲刺接近11秒。他出拳迅速，每秒可达六拳，出拳力量高达150公斤。吴迪出腿是每秒3腿，力量可以达到400公斤以上。
除了这些基本素质的训练，吴迪更注重实战训练。如果没有实战，一切都将是纸上谈兵。在实战训练中，吴迪所组建的“中原武术研究会”的会员们出了大力。这些人轮换着来做吴迪的活靶子，不轮换可不成，一个人承受不了吴迪的几次重击。无论是拳还是腿，也无论他们是否戴有全套的护具。
如此的生活，那应当是很枯燥的吧？对吴迪来说，其实不然。原因在于他极为喜爱这项运动，喜爱是最好的老师。二来他的身边总是有“校花”何玉珠陪伴着，他跑步的时候，何玉珠骑着摩托在前边引路。他做俯卧撑的时候，何玉珠则坐在他的腰上。他和同伴们实战打斗时，何玉珠则站在旁边加油给力。
除了在中国的传统武术中汲取营养，吴迪也不排斥外来的格斗技术。
很长一段时间，吴迪曾专门研究过三个人。一个是中国的“散打王”柳海龙，一个是美国的动作片明星尚格.云顿。一个是拳王泰森。
柳海龙，1980年出生，籍贯山东，身高1.76米。他13岁开始习武，后被选入山东散打队受训。2000年获75公斤级第一名；2001年再获75公斤级第一名；2002年获80公斤级第一名。他成为中国散打明星是在2000年度举办的第一届中国武术
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