苍练拉开一个沉稳的马步，双手在胸前环抱，仿佛抱着一个看不见的巨大石磨。
他以腰为轴，开始缓缓转动。
这个动作看似简单，却带动了他的双臂、双肩、乃至胯部，形成了一个完美的水平旋转面。
他的呼吸悠长而稳定，一转一呼，一转一吸，与动作的节奏完美契合。
旋转时，他的意念中，怀抱之物越来越重。
从最初的石磨，变成了沉重的铁磨，最终，竟化为一座旋转的巍峨山岳！
每一次转动，都仿佛要碾碎空气，撕裂空间。
这一式的修炼要点——专练“横向整体力”。
腰胯旋转时，双脚如老树生根，牢牢抓住地面，上身却如高速旋转的陀螺，形成两极对拉的惊人体感，将腰胯的旋转之力，毫无损耗地传递至上肢。
第三式，定海神针。
口诀：“一柱擎天镇八荒，不动不摇是金刚。”
苍练单腿独立，另一条腿微微提起，脚尖点地。
独立之腿微曲，双手握拳交叠于胸前，如一尊镇守山门的金刚。
他精神力一动，修炼室角落的一个悬吊沙袋，便被一股无形之力牵引，从侧面轻柔地推向他的身体。
在沙袋接触身体的瞬间，苍练并非硬抗。
他周身肌肉在一刹那间绷紧，仿佛穿上了一件无形的铠甲。
那股撞击力，仿佛撞在了一座富有弹性的桥墩上，瞬间被他的身体结构传导、分解，最终通过脚底，悉数送入了脚下的大地。
这一式的修炼要点——练“受力之整”。
非硬抗，而是化身为力量的通道。
自身不蓄力，不抵抗，则不受伤。