两次，我亲自指导你训练，”陈医生说，“其他时间按照方案在家练习，每天半小时。不要贪多，不要冒进。产后恢复是一个循序渐进的过程。”
苏雨接过方案，认真地折叠好，放进包里：“陈医生，我记住了。”
训练的起点
第一次训练课，陈医生没有让苏雨做任何高难度的动作。她只是让苏雨躺在治疗床上，将手放在她的腹部，引导她进行腹式呼吸。
“吸气时，感觉气体充满胸腔和腹腔，腹部自然隆起，”陈医生的声音平稳而柔和，“呼气时，想象你的肚脐向脊柱方向靠近，腹部自然下沉。”
苏雨按照指示，慢慢地吸气，慢慢地呼气。她感到陈医生的手在她的腹部轻轻按压，引导她找到正确的发力感。几次呼吸后，她感到腹部深处有一些微弱的肌肉在收缩，那种感觉很陌生，但她知道，那就是她需要激活的核心肌群。
“很好，”陈医生说，“你已经找到了感觉。接下来的两周，我们只做呼吸训练。不要着急，打好基础最重要。”
信任的建立
在接下来的几次训练中，苏雨逐渐建立了对陈医生的信任。陈医生不仅专业，而且耐心。她不会因为苏雨做错了动作而责备她，而是会一遍遍地纠正，直到她做对为止。她也不会给苏雨设定不切实际的目标，而是根据她的实际进展，适时调整训练计划。
有一次，苏雨在做骨盆倾斜动作时，怎么也找不到正确的发力感。她试了好几次，腰部的肌肉反而开始酸痛。她有些沮丧，对陈医生说：“我是不是太笨了？”
陈医生笑了笑：“不是。产后身体的本体感觉会下降，这是正常的。你需要时间来重新建立大脑和肌肉之间的连接。我们换个方式试试。”
她让苏雨将双手放在髋骨上，然后用语言引导她，一点一点地调整骨盆的角度。经过几次尝试，苏雨终于找到了正确的感觉。她感到骨盆微微向后倾斜，腹部的肌肉自然地收紧，腰部的酸痛也随之消失了。
“对了，就是这个感觉，”陈医生说，“记住它。以后每次做这个动作，都要找到这种感觉。”
苏雨点了点头。她感到一种小小的成就感——虽然只是一个简单的动作，但她确实在进步。
家庭作业
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