，沈砚没有像第一次那样一开始就全力加速，而是主动控制节奏。
四百米障碍最容易犯的错误，就是把前一百米当成百米冲刺跑。
前面冲得痛快，等真正进入障碍区，心率和呼吸已经被拉高，后面很容易动作变形。
沈砚的速度依旧很快，却给自己保留了一部分体力。
进入障碍区后，他的训练效果立刻显现出来。
三步桩通过！
跨越壕沟！
跳上矮墙！
整个过程几乎没有停顿。
来到高板前，沈砚最后一步准确踩在刚才反复调整的位置。
双腿蹬地，双手撑住高板，腰腹与下肢同时上送，身体一翻而过！
落地以后，直接冲向云梯。
高振海低头扫了一眼秒表，又迅速抬头。
快了！
光是前面几个障碍，沈砚至少省了五六秒！
云梯上，沈砚肩背稳定，身体摆动幅度不大，却能准确利用惯性向前。
手掌松开最后一根横杠，他稳稳落地。
独木桥、高墙、低桩网接连通过。
尤其是高墙。
沈砚没有在墙根前减速，靠近以后直接蹬地起跳，双手撑住墙头，腰腹向上一送，右腿顺势摆过墙顶。
整个身体几乎贴着墙头翻了过去。
高振海眼神已经变了。
这才一个下午！
第一次跑的时候，沈砚在高墙上至少浪费了三秒，现在整个动作已经像练过几个月一样。
折返以后，沈砚的呼吸开始明显加重。
四百米障碍最累的从来不是单独一个障碍，而是在高速奔跑中连续完成翻越、支撑、跳跃、攀爬和低姿前进。
心率不断上升，胸腔快速起伏，肩背和腰腹都在持续消耗。
但沈砚的动作没有慌乱，他在按照自己提前规划好的路线完成折返。
最后一百米！
沈砚不再保留，双腿猛然加速。
眼见终点越来越近。
沈砚咬紧牙关，最后几步再次提速，一口气冲过终点线！
高振海按下秒表。
他低头看了一眼，整个人忽然不说话了。
沈砚没有立刻坐下，而是撑着膝盖调整呼吸，等心率稍微下降，才抬头问道：
“班长，多少？”
高振海盯着秒表，沉默了两秒。
“两分零三秒！”
沈砚愣了一下，随即回头
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